Quand nous affrontons de nombreuses difficultés dans la vie, que tout est en désordre, et nous nous stressons davantage au quotidien. C’est là que se présente l’utilité de la méditation. En effet, cette pratique apaise physiquement et psychiquement, à travers la concentration sur soi, tout en se déconnectant du monde extérieur. Mais est-ce possible de méditer chez soi? Et comment s’y prendre ?
Se mettre à l’aise via une bonne posture
Il est important d’être confortable avant de méditer, car un élément gênant peut tout gâcher.
En principe, quelques règles, au niveau physique, ont été adoptées par plusieurs personnes. Tout d’abord, il faut être assis, en ayant le dos bien droit. Ensuite, il est nécessaire que les yeux s’ouvrent, en fixant les pieds en bas. Enfin, les mains doivent être placées sur les genoux, avec la bouche entrouverte.
Puisqu’en réalité, personne n’a forcément les mêmes préférences, vos choix doivent primer.
• Entre être allongé ou assis, tout est acceptable, à condition de ne pas s’ennuyer ni de s’endormir.
• Concernant les yeux.
• L’idéal serait de les avoir à mi-clos.
• Fermez-les si la lumière vous dérange.
• Si vous supportez tout, ouvrez-les.
Choisir le temps et l’environnement adéquats
Ici, aucune méthode n’exige des conditions. L’essentiel est de se sentir serein avec soi-même. D’une part, pensez à décider d’un moment précis de votre emploi du temps pour méditer, et respectez cette décision comme une routine. Il est quand même conseillé de faire la méditation avant de dormir et après le réveil du matin. Les objectifs sont d’avoir un sommeil sain, et de commencer la journée en paix.
D’autre part, ce sera bien de se placer dans un lieu calme, doux et réconfortant. Par exemple, dans votre chambre ou en une salle libre. Une suggestion de méditer dehors est envisageable en vue de profiter de la nature. Dans tous les cas, éloignez-vous des bruits perturbateurs !
Vivre l’instant présent !
Étant donné qu’une méditation se fait en pleine conscience, voici quelques astuces pour s’y faire.
Entamer la respiration profonde
Il s’agit d’effectuer une respiration ventrale et une expiration. Ces dernières aident à renforcer l’intelligence émotionnelle, dans le but de pouvoir reconnaître, vivre et maîtriser les émotions. Préalablement à la pleine conscience, ce type de respiration relaxe l’esprit. D’où le calme intérieur.
Passer à l’action
La méditation vise le regard vers soi. De ce fait, l’exercice serait de regarder les émotions, les sentiments et les sensations de manière neutre. Autrement dit, c’est plus une reconnaissance de ce qui se passe au fond de nous. Contrairement à ce que beaucoup croient, méditer ne tourne pas autour du jugement ni du changement des réalités internes. Vu que cette étape nécessite une concentration, décidez de vous faire accompagner par des livres, des vidéos ou des audios.
Une méditation se passe pendant 10 minutes au minimum, parce que plus elle se fait rapidement, moins elle est efficace.